Ellen DeGeneres beschrieb Endorphine als „winzige kleine magische Elfen, die durch Ihren Blutkreislauf schwimmen und sich lustige Witze erzählen. Wenn sie Ihr Gehirn erreichen, hören Sie, was sie sagen, und das fördert Ihre Gesundheit und Ihr Glück.“ Obwohl die Definition der Komikerin von Endorphinen nicht ganz mit dem übereinstimmt, was Sie in einem Biologielehrbuch finden, ist sie sicherlich auf der Spur, wenn sie von der „magischen“ Kraft dieser Hormone spricht, um Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu unterstützen. Also, was sind Endorphine und wie können Sie mehr von diesen glücklich machenden kleinen „Elfen“ in Ihr Leben bekommen? Befolgen Sie diese Gesundheitstipps ... und lassen Sie die Wohlfühlmomente beginnen!
Was bewirken Endorphine?
Endorphine sind eine Art Neurotransmitter (Gehirnchemikalie), die von Ihrem zentralen Nervensystem produziert werden und mit Lustgefühlen in Verbindung gebracht werden, die oft durch Lachen, Liebe, gutes Essen und Sex ausgelöst werden. Sie sind auch die natürlichen Schmerzmittel unseres Körpers , die alles von Geburtsschmerzen bis hin zu Muskelerschöpfung während des Trainings mit einem Ansturm guter Gefühle und Energie ausgleichen.
Sind Endorphine gut für Sie?
Lassen Sie uns eines gleich klarstellen: Endorphine sind absolut förderlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit! Sie sind stimmungsaufhellend, minimieren Unannehmlichkeiten, helfen bei der Stressbewältigung und steigern das Vergnügen. Tatsächlich betrachten wir sie als Glückshormone – nicht anders als Dopamin und Serotonin. Wenn Sie also natürliche Wege finden, Ihrem Gehirn zu helfen, mehr Endorphine zu erzeugen und freizusetzen, werden Sie sich besser fühlen und mehr Freude am Leben haben.
Welche Teile des Gehirns setzen Endorphine frei?
Hypophyse – eine kleine Drüse an der Basis Ihres Gehirns – ist weitgehend für die Freisetzung von Endorphinen verantwortlich. Auch der Hypothalamus, der direkt über der Hypophyse liegt, spielt bei diesem Prozess eine Rolle. Hier findet auch ein Teil der Dopaminproduktion Ihres Körpers statt. ß-Endorphin (gelesen als "Beta-Endorphin") ist speziell die am weitesten verbreitete und am besten untersuchte Art von Endorphin. Ihr Körper verwendet es hauptsächlich, um gelegentliche Schmerzen und Stress zu lindern und ein Gefühl der Homöostase aufrechtzuerhalten.
Was sind die Vorteile von Endorphinen?
Endorphine sind so stark, weil sie ein natürlicher und sicherer Weg sind, sich besser zu fühlen. Diese Neurotransmitter können Beschwerden lindern und Ihre Stimmung verbessern.
Was passiert, wenn Endorphine ausgeschüttet werden?
Die Freisetzung von Endorphin wird mit dem in Verbindung gebracht, was die Wissenschaft als analgetische – oder schmerzstillende – Wirkung bezeichnet. Endorphine können sogar Euphorie auslösen. Denken Sie an das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie eine scharfe Mahlzeit essen. Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie danach einen Ausbruch von Zufriedenheit, Frieden und Glück verspüren? Das sind Ihre Endorphine bei der Arbeit. Endorphine wirken sogar neben dem Endocannabinoid-System (ECS), das ebenfalls zu den Auswirkungen beiträgt, die sie auf Ihren Körper haben, einschließlich des „Wohlfühleffekts“, der einer Trainingseinheit folgt. Das ECS spielt eine Rolle bei kritischen Funktionen wie Lernen/Gedächtnis und Schlaf. Es hilft auch, eine gesunde Entzündungsreaktion zu unterstützen und gelegentliche Beschwerden zu bewältigen, und kommt Ihrer emotionalen Verarbeitung zugute.
Endorphine auf natürliche Weise steigern: 11 Wege
Nachdem Sie nun mit den vielen wichtigen Vorteilen von Endorphinen vertraut sind, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Endorphine auf natürliche Weise freigesetzt werden können. Glücklicherweise haben Sie viele Möglichkeiten, und fast alle stehen Ihnen jeden Tag zur Verfügung!
1. Musik
Es gibt einen Grund, warum Sie sich bei Tanzpartys immer besser fühlen: Untersuchungen besagen, dass Singen, Tanzen und Musizieren dazu beitragen können, eine Freisetzung von Endorphinen auszulösen. Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, drehen Sie die Musik auf und bewegen Sie Ihren Körper!
2. Meditieren
Vielleicht wissen Sie bereits, dass Meditation gut für Sie ist. Aber wussten Sie, dass es zu einer Erhöhung der Endorphine führen kann? Aus diesem Grund kann Meditation helfen, Ihren Geist zu beruhigen (was passieren wird, wenn Sie es endlich schaffen, diese rasenden Gedanken zu reduzieren!), so dass Sie einen friedlicheren Zustand erleben können.
3. Übung
Körperliche Aktivität ist einer der ultimativen Endorphin-Produzenten. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 60 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität Euphoriegefühle in Verbindung mit Endorphinsignalen hervorrufen. Eine andere Studie mit Ratten als Testperson ergab, dass ihre Endorphinspiegel nach ihrer Trainingsroutine erhöht waren. Welche Art von Trainingsprogramm ist am besten, um Endorphine zu steigern? Es spielt keine Rolle: Es geht darum , Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Egal, ob Sie Gewichte heben, um den Block laufen oder Bahnen schwimmen, Sie werden die stimmungsaufhellende Wirkung von Endorphinen spüren.
4. Umarmungen
Eine gute Umarmung macht den Tag immer besser, und das liegt daran, dass körperlicher Kontakt eine Endorphinausschüttung auslösen kann, ähnlich wie Oxytocin – ein anderes Hormon, das Ihre Hypophyse freisetzt. Wenn Sie einen kleinen Muntermacher brauchen, umarmen Sie jemanden, den Sie lieben, oder kuscheln Sie mit Ihrem Lebensgefährten und genießen Sie den Endorphinschub.
5. Massagen
Wie wir bereits gesagt haben, sind Umarmungen und körperlicher Kontakt eine großartige Möglichkeit, die Endorphinproduktion anzukurbeln. Massage ist auch. Als zusätzlichen Bonus ist eine Massage hervorragend geeignet, um Ihren Muskeln zu helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen, was Ihr Wohlbefinden weiter verbessern kann.
6. Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr feine Nadeln in bestimmte Druckpunkte gesetzt. Die Forschung sagt, dass dies helfen kann, den Endorphinspiegel zu erhöhen. Menschen suchen Akupunktur für alles, von ihrem Rücken über ihre Gelenke bis hin zur Verdauung und Stressbewältigung – und es liegt hauptsächlich an der Freisetzung von Endorphinen, dass diese alte Kunst so viele treue Fans hat.
7. Sonnenlicht
Ein wenig Vitamin D kann Geist und Körper gut tun. Zeit in der Sonne zu verbringen kann helfen, Beta-Endorphine aus der Haut freizusetzen. Als zusätzlicher Bonus ist Sonnenlicht auch wichtig für Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel.
8. Lachen
Sie kennen den Spruch: Lachen ist die beste Medizin. Lachen kann Endorphine sowie Dopamin und Serotonin auslösen.
9. Taten der Freundlichkeit
Ein todsicherer Weg, sich besser zu fühlen, ist, Freundlichkeit zu anderen zu verbreiten. Studien haben gezeigt, dass freundliche Handlungen sowohl Endorphine als auch Oxytocin freisetzen können. Ob es darum geht, den Kaffee für die Person vor Ihnen zu bezahlen oder nach Ihrem älteren Nachbarn zu sehen, um sicherzustellen, dass es ihm gut geht, wenn Sie etwas Nettes für jemand anderen tun, können Sie sich beide wirklich gut fühlen!
10. Inhalationsaromatherapie
Aromatherapie kann unglaublich beruhigend sein, und die Wissenschaft sagt sogar, dass sie die Freisetzung von Endorphinen fördern kann. Es könnte besseren Schlaf, Komfort und Stressbewältigung unterstützen. Achten Sie wie immer darauf, bei namhaften Marken einzukaufen, die hochwertige Aromatherapie-Öle anbieten.
11. Sex
Sie haben wahrscheinlich schon erlebt, dass Sie sich in einem Zustand der Glückseligkeit befinden, nachdem Sie einige intime Zeit mit dieser besonderen Person verbracht haben. Die Forschung legt nahe, dass Endorphine die Freisetzung anderer Hormone fördern, und das ist es, was uns das Gefühl gibt, in eine andere Person verliebt zu sein.
Entdecken Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit
Welche Lebensmittel setzen Endorphine frei?
Zusätzlich zu den oben genannten Aktivitäten können bestimmte Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern, indem sie die Freisetzung dieser Wohlfühlchemikalien fördern.
Dunkle Schokolade
Es gibt einen Grund, warum Sie immer, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, nach etwas Süßem greifen. Wenn Sie diesen Weg gehen, zielen Sie auf etwas ab, das zu 70 % aus Kakao oder mehr besteht, und lassen Sie sich verwöhnen.
Würzige Paprika
Manchmal braucht man etwas Süßes. Zu anderen Zeiten gehen Sie scharf. Es ist bekannt, dass scharfe Speisen Endorphine auslösen. Das liegt daran, dass sie Capsaicin enthalten , das an Ihre TRPV1-Rezeptoren bindet. Dies wiederum löst eine Wärmemeldung an das Gehirn aus. Als Reaktion darauf schüttet das Gehirn Endorphine aus.
Wasabi
In ähnlicher Weise kann das Allylisothiocyanat in Wasabi auch TRPV1-Rezeptoren aktivieren. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie beim Essen von Wasabi das erleben, was manche Leute als „würziges High “ bezeichnen.
Die besten Ergänzungen für Endorphine
Wenn Sie nach einem Endorphinschub suchen, welche Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen am besten dabei helfen, dorthin zu gelangen? Hier sind einige Vorschläge, wie Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln einen gesunden Endorphinspiegel unterstützen können, die alle regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und andere von Ihnen vorgenommene Änderungen des Lebensstils ergänzen, die die geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
L-Theanin-Ergänzungen
In einer Studie mit Ratten beeinflusste L-Theanin signifikant ihre Schmerzschwellen, was darauf hindeutet, dass eine Supplementierung damit helfen kann, kleinere Beschwerden zu lindern.
B-Vitamine
Da Endorphine große Proteine sind, muss Ihr Stoffwechsel in der Lage sein, sie zu synthetisieren. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für Ihre Stoffwechselgesundheit und können diesen Prozess somit unterstützen. Sie finden Vitamin B auch in Dopamin-Ergänzungen wie Life Extensions Dopamin Advantage, das eine neurologisch aktive Form von Vitamin B12 enthält.
Vitamin-D
Sie wissen bereits, dass ein wenig Sonnenschein Endorphine freisetzen kann. Es ist also keine Überraschung, dass Vitamin D dafür sorgen kann, dass Sie sich gut fühlen.
Ginkgo biloba
In einer Studie mit Ratten unterstützte Ginkgo biloba ihre Schmerzschwelle. Während sich diese Studie nicht speziell mit Endorphinen befasste, haben Ginkgo-Biloba-Ergänzungen im Allgemeinen antioxidative Eigenschaften und unterstützen auch eine gesunde Entzündungsreaktion und Gehirnfunktion. Es ist eine übliche Nootropika-Ergänzung.
Vitamin C
Die Forschung sagt, dass Vitamin C die Freisetzung von Endorphinen moduliert. Sie können Vitamin C leicht ergänzen oder versuchen, es direkt aus Ihrer Ernährung zu beziehen.
Quick Facts: Was setzt die meisten Endorphine frei?
Es gibt zwar keine allgemein akzeptierte Antwort, aber Bewegung ist oft die beste Wahl. Es ist einfach, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, Sie können es jederzeit und überall tun, und es bietet eine Reihe weiterer Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Denken Sie daran, dass "Übung" nicht bedeuten muss, zwei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Sie können die wohltuenden Vorteile körperlicher Aktivität nutzen, indem Sie einfach Ihren Kindern hinterherlaufen, spazieren gehen oder Yoga in Ihrem Wohnzimmer machen.
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Über die Autorin: Megan Grant hat einen Abschluss in Kommunikationswissenschaften von der University of Michigan. Sie schreibt seit 15 Jahren beruflich mit den Schwerpunkten Ernährung, Fitness und allgemeine Gesundheit. Als lebenslange Leistungssportlerin ist sie fasziniert davon, wie der menschliche Körper auf Nahrung und Bewegung reagiert.
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