Männer haben ein höheres Osteoporose-Risiko, als den meisten bewusst ist. Eine gesunde Lebensweise kann zusammen mit knochenbildenden Nährstoffen die Knochendichte schützen und wiederherstellen.
Osteoporose wurde lange Zeit als eine Krankheit angesehen, die hauptsächlich Frauen betrifft und deren Knochen mit zunehmendem Alter schwach und anfällig für Brüche werden.
Aber Männer haben ein viel höheres Osteoporose-Risiko, als die meisten glauben. Etwa ein Drittel aller Hüftfrakturen weltweit treten bei Männern auf. 1
Und während Frauen häufiger an Osteoporose erkranken, führen Frakturen bei Männern zu schwereren und tödlicheren Komplikationen. 2-4
Die Rate des Knochenverlusts bei Osteoporose ist eng mit einer erhöhten Sterblichkeit verbunden. 5-8
Und alle Männer können mit ein paar einfachen Maßnahmen die Knochen stärken und Brüchen vorbeugen, darunter erhöhte körperliche Aktivität, Übungen zur Gewichtsbelastung, Widerstandstraining und die Sicherstellung der richtigen Zufuhr von Nährstoffen wie Magnesium, Kalzium, Vitamin D, Vitamin K und mehr.
Zusammen können diese Maßnahmen dazu beitragen, gesunde Knochen bis ins hohe Alter zu erhalten.
Osteoporose bei Männern
Gesunder Knochen wird ständig umgebaut. Das bedeutet, dass alter Knochen abgebaut und neuer Knochen gebildet wird.
Bei Menschen mit Osteoporose überwiegt der Knochenschwund das Knochenwachstum. Das Ergebnis ist eine geringe Knochenmasse, eine Verschlechterung des Knochengewebes und Knochenbrüchigkeit, die zu einem erhöhten Frakturrisiko führt . 9,10
Osteoporose verursacht normalerweise keine Symptome, bis eine Fraktur auftritt, 2,11-13 , sodass sie unterdiagnostiziert und unterbehandelt bleibt. Vor allem viele Männer glauben, dass Osteoporose vor allem alternde Frauen betrifft und ignorieren ihre eigenen Risiken. 14
Aber die Raten bei Männern sind auffällig:
Bis zu 1/3 aller Hüftfrakturen weltweit treten bei Männern auf. 1
Die Hälfte der männlichen Hüftfrakturen treten vor dem 80. Lebensjahr auf. 1,15
Hüftfrakturen sind die schwersten aller Knochenbrüch
e, die durch Osteoporose verursacht werden. 2
In einer Studie mit Männern ab 60 Jahren lag die Sterblichkeitsrate aufgrund von Hüftfrakturen nach einem Jahr bei 37,5 % 3 , während eine andere Studie ergab, dass Männer in den ersten zwei Jahren nach einer Hüftfraktur mit mehr als doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit an einer Infektion sterben wie Frauen Fraktur. 4
Frakturen der Wirbelsäule sind viel schwerer zu erkennen als Hüftfrakturen. Sie können zunächst wenig Schmerzen verursachen, können aber allmählich zu starken Beschwerden und dem Risiko einer schweren Rückenmarksverletzung führen. 2,16
Aufbau und Schutz starker Knochen
Osteoporose wird nicht mehr nur als Krankheit angesehen, die nur ältere Frauen betrifft. Etwa ein Drittel aller Hüftfrakturen weltweit treten bei Männern auf.
Männer haben eine höhere Sterblichkeitsrate aufgrund von Hüftfrakturen als Frauen, und höhere Knochenverlustraten sind mit einer höheren Sterblichkeit verbunden.
Alle Männer können davon profitieren, wenn sie eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen sicherstellen, die die Knochenstärke aufbauen und helfen, das Bruchrisiko zu minimieren, einschließlich Kalzium, Vitamin D3, Vitamin K, Magnesium, Mangan, Zink, Silizium und Bor .
Die Nährstoffe Curcumin und PQQ spielen auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von oxidativem Stress und Entzündungen, die zum Knochenschwund beitragen.
Beurteilung des Frakturrisikos
Osteoporose bei Männern resultiert in der Regel aus einer Kombination von Risikofaktoren und nicht aus einer einzigen Ursache (wie die Menopause bei Frauen). 2
Die häufigsten Ursachen für Osteoporose bei Männern sind Alkoholmissbrauch, übermäßiger Gebrauch von Kortikosteroiden (Medikamente, die häufig zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen eingesetzt werden) und altersbedingter Testosteron- und Östrogenmangel oder eine Androgenentzugstherapie bei Prostatakrebs. 2
Sobald sich Osteoporose entwickelt hat, erhöhen viele Faktoren das Risiko von Knochenbrüchen bei Männern, einschließlich: 1,2,9,12
Zunehmendes Alter,
Niedriger Body-Mass-Index,
Eine Geschichte von Fragilitätsfrakturen bei der Person oder einem Elternteil,
Niedriger Testosteron- und Östrogenspiegel,
Längere Immobilisierung oder Inaktivität,
Hoher Alkoholkonsum,
Rauchen,
Glukokortikoidbehandlung,
Typ-I-Diabetes ,
Rheumatoide Arthritis ,
Schilddrüsenerkrankungen u
Chemotherapie bei Krebs.
Belastungs- und Widerstandsübungen helfen beim Aufbau starker Knochen. 17 Und es gibt eine Vielzahl von Nährstoffen, die helfen können, den Knochenschwund zu verlangsamen und Knochenbrüchen vorzubeugen.
Nährstoffe zur Förderung der Knochenstärke
Die Standard-Ernährungsbausteine des Knochens sind Kalzium und Vitamin D3 . 18
Calcium liefert den Großteil des Mineralstoffgehalts der Knochen, und Vitamin D fördert die Calciumaufnahme aus dem Darm.
Aber Knochen sind keine einfachen Strukturen, die gebaut und in Ruhe gelassen werden können.
Sie sind dynamisches, lebendes Gewebe mit all der Anfälligkeit für Beschädigungen wie jedes andere Gewebe. Es ist jetzt anerkannt, dass gesunde Knochen zusätzliche Ernährungsunterstützung benötigen.
Magnesium reguliert die Kalziumbewegung in und zwischen den Knochenzellen und erhöht die Knochenmineraldichte . 19
Zink stimuliert die Knochenneubildung und hilft Kalzium, sich im Knochen zu festigen. 20
Mangan fungiert als essentieller Cofaktor (Helfermolekül) für Enzyme, die das Knochenwachstum fördern und schädlichem oxidativem Stress vorbeugen. 21
Silizium verbessert die Qualität der Knochenmatrix (der nichtmineralische Teil des Knochens, der aus Kollagen und anderen Proteinen besteht) und erleichtert den Knochenaufbauprozess, der als Mineralisierung bekannt ist. 22
Bor reguliert den ordnungsgemäßen Stoffwechsel von Calcium und anderen knochenbildenden Mineralien und beeinflusst den Stoffwechsel von Vitamin D. 23-25
Vitamin K ist wichtig für die Aktivierung eines Knochenhormons (Osteocalcin), das zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke benötigt wird. 26,27 Ein niedriger Vitamin-K-Status ist mit einer verringerten Knochendichte und einem erhöhten Frakturrisiko verbunden. 28
Es gibt auch neue Beweise für zwei andere Verbindungen, die die Knochengesundheit unterstützen.
1. Curcumin , ein Extrakt der Kurkuma -Pflanze, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften. Chronische systemische Entzündungen werden nun als Mitverursacher des Osteoporose-Risikos anerkannt. 29,30
Neuere Studien haben herausgefunden, dass Curcumin auf vielfältige Weise wirkt, um die Knochenmineraldichte zu erhöhen und die Widerstandsfähigkeit gegen Brüche zu erhöhen. 31-35 In einer Humanstudie verstärkte Curcumin in Kombination mit Kalzium die Wirkung eines verschreibungspflichtigen Osteoporose-Medikaments, Alendronat. 34
2. PQQ (Pyrrolochinolinchinon) ist ein vitaminähnlicher Nährstoff mit Anti-Aging-Eigenschaften im Zusammenhang mit seiner Fähigkeit, den Mitochondrien (den „Kraftwerken“ der Zellen) zu helfen, Energie effizienter zu nutzen. 36
Studien mit PQQ an zu Osteoporose neigenden Mäusen zeigen, dass es die Aktivität knochenbildender Osteoblastenzellen erhöht , während es die Aktivität knochenzerstörender Osteoklastenzellen verringert , was zu einer erhöhten Knochenmasse und -dichte führt. 36-39
Die Sicherstellung einer angemessenen täglichen Zufuhr all dieser Nährstoffe kann das Risiko der Entwicklung von Osteoporose und damit verbundenen Frakturen minimieren.
Zusammenfassung
Osteoporose ist ein fortschreitender Verlust an Knochendichte und -stärke, der zu einem stark erhöhten Frakturrisiko führt.
Es wurde früher angenommen, dass es hauptsächlich ältere Frauen betrifft. Aber etwa ein Drittel aller Hüftfrakturen weltweit treten bei Männern auf.
Und wegen des hohen Osteoporose-Risikos sollten alle Männer regelmäßig Sport treiben, um ihre Knochen zu stärken, und sicherstellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die für den Aufbau und Erhalt starker Knochen erforderlich sind.
Dazu gehören Calcium, Vitamin K und Vitamin D3 sowie die Mineralstoffe Magnesium , Mangan, Zink, Silizium und Bor .
Weitere Knochenunterstützung kann durch Curcumin und PQQ erreicht werden, die Entzündungen bekämpfen, die Energienutzung der Knochenzellen verbessern und stärkere Knochen produzieren.
Wissenschaftlich überprüft von: Dr. Gary Gonzalez , MD, im Mai 2022. Geschrieben von: Susan Cummings.
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