Chronischer Stress kann durch einen niedrigen Magnesiumspiegel verschlimmert werden. Eine neue Form von Magnesium hat nachweislich eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn.
In einem Bericht aus dem Jahr 2022 stellte die American Psychological Association fest, dass 73 % der Erwachsenen in den USA sagen, dass sie sich „von der Anzahl der Krisen, mit denen die Welt derzeit konfrontiert ist, überwältigt fühlen“.
Chronischer Stress wurde in Verbindung gebracht mit:
Angst und Depression
Herzkreislauferkrankung
Fettleibigkeit
Menstruationsbeschwerden
Sexuelle Funktionsstörung
Magendarm Probleme
Haar- und Hauterkrankungen
Menschen, die an stressbedingten Symptomen, Depressionen oder Angstzuständen leiden, haben oft einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut.
In einer Folgeanalyse einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass etwa 44 % der Teilnehmer, die auf Stress untersucht wurden, einen Magnesiummangel aufwiesen.
Präklinische Studien ergaben, dass eine bestimmte Form von Magnesium namens Magnesiumacetyltaurat den Magnesiumspiegel im Gehirngewebe wirksamer erhöhte als andere getestete Magnesiumformen.
Magnesiumacetyltaurat wurde kürzlich bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom über die Dauer von drei Menstruationszyklen getestet, die eine unzureichende Magnesiumaufnahme über die Nahrung aufwiesen.
Die Forscher fanden verbesserte Werte für Stresssymptome wie nervöse Anspannung, Angst, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depressionen bei Frauen, die zweimal täglich Magnesiumacetyltaurat einnahmen.
Die Magnesium-Stress-Verbindung
Vor Jahrzehnten bemerkten Forscher erstmals einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Stress.
Viele der häufig berichteten Symptome von Stress – Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst, Kopfschmerzen und Magenverstimmung – sind die gleichen Symptome, die häufig bei Patienten mit Magnesiummangel auftreten.
Als Wissenschaftler die Verbindung untersuchten, entdeckten sie, dass sie in beide Richtungen geht:
Die Reaktionen des Körpers auf Stress führen zu einem Magnesiumverlust im Urin, was mit der Zeit zu einem Magnesiummangel führt.
Niedrige Magnesiumspiegel machen Menschen anfälliger für Stress und erhöhen die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol, die schädlich sein können, wenn ihr Spiegel erhöht bleibt.
Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen. Da ein niedriger Magnesiumspiegel die Auswirkungen von Stress verschlimmert, senkt dies den Magnesiumspiegel weiter, wodurch die Menschen noch anfälliger für Stress werden und so weiter.
Andererseits trägt die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels zum Schutz vor Stress und anderen Erkrankungen bei.
Magnesium ist ein wichtiger Kofaktor für die Synthese von Serotonin einem Neurotransmitter, der eng mit positiver Stimmung und einem Gefühl der Ruhe verbunden ist. Die meisten Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente wirken zumindest teilweise, indem sie die Serotonin-Neurotransmission modulieren.
Magnesium kann auch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus der Nebenniere hemmen.
Einzigartiges, auf das Gehirn ausgerichtetes Magnesium
Wissenschaftler identifizierten eine spezifische Form von Magnesium, die bei oraler Einnahme den Magnesiumspiegel im Gehirn schnell erhöhen kann.
Magnesiumacetyltaurat ist Magnesium kombiniert mit einer Form der Aminosäure Taurin. Die Kombination erleichtert es dem Magnesium, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.
Studien haben ergeben, dass diese Magnesiumform leichter vom Gehirn aufgenommen wird als die anderen getesteten Magnesiumformen.
In einer Studie erhielten Ratten entweder Magnesiumacetyltaurat oder zwei andere übliche Formen von Magnesium, Magnesiumsulfat und Magnesiumoxid. Die Magnesiumspiegel im Gehirngewebe und im Blut waren nach acht Stunden in der Gruppe, die Magnesiumacetyltaurat erhielt, signifikant höher.
In einer weiteren vorklinischen Studie wurde Magnesiumacetyltaurat mit vier anderen gängigen Magnesiumformen verglichen: Magnesiumsulfat, -oxid, -citrat und -malat. Auch hier waren die Magnesiumspiegel im Gehirn in der Gruppe, die Magnesiumacetyltaurat erhielt, signifikant höher als bei der Kontrollgruppe oder einer der anderen getesteten Magnesiumformen.
Diese Studie ergab auch, dass Magnesiumacetyltaurat mit verringerten Angstindikatoren bei Nagetieren in Verbindung gebracht wurde. Diese Form von Magnesium hat sich auch in einer frühen Studie am Menschen als vielversprechend erwiesen.
Stress abbauen
Die Forscher nahmen erwachsene Frauen mit Symptomen des prämenstruellen Syndroms auf, die eine unzureichende Magnesiumaufnahme in ihrer Ernährung aufwiesen. Das prämenstruelle Syndrom kann ähnliche Symptome wie Stress verursachen.
Nach der Einnahme von 385 mg Magnesiumacetyltaurat zweimal täglich über eine Reihe von drei aufeinanderfolgenden Menstruationszyklen waren die Werte für zahlreiche Symptome signifikant reduziert, einschließlich derer für nervöse Anspannung, Angst, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depression.
Die Einnahme dieser Form von Magnesium kann die Ruhe fördern und Menschen helfen, mit Stress- und Angstsymptomen umzugehen, unabhängig von der Ursache.
Linderung bei Stress und Angst
Chronischer Stress wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Fettleibigkeit, Angstzuständen, Depressionen und mehr in Verbindung gebracht.
Die enge Verbindung zwischen Stress und Magnesium im Körper hat das Interesse von Forschern geweckt. Ein niedriger Magnesiumspiegel erhöht die Anfälligkeit für Stress und seine negativen gesundheitlichen Folgen.
Es wurde festgestellt, dass eine bestimmte Form von Magnesium, Magnesiumacetyltaurat, anderen getesteten Formen bei der Erhöhung des Magnesiumspiegels im Gehirn überlegen ist.
In einer Humanstudie reduzierte die Einnahme von 385 mg Magnesiumacetyltaurat zweimal täglich die Symptome des prämenstruellen Syndroms, die denen von Stress ähneln, einschließlich Angst, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depression.
Zusammenfassung
Chronischer Stress kann extrem schädlich sein und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und anderen Erkrankungen erhöhen.
Der enge Zusammenhang zwischen Stress und dem Magnesiumspiegel im Körper hat das Interesse der Forscher geweckt.
Eine bestimmte Form von Magnesium namens Magnesiumacetyltaurat verbessert die Bioverfügbarkeit von Magnesium und hat sich als wirksamer bei der Erhöhung des Gehirnspiegels dieses essenziellen Minerals erwiesen als die anderen getesteten Magnesiumformen.
DIE BEDEUTUNG VON MAGNESIUM
Magnesium ist ein wichtiger essentieller Mineralstoff im Körper. Es ist an den meisten wichtigen metabolischen und biochemischen Prozessen beteiligt und dient als Cofaktor („Helfermolekül“) für mehr als 300 verschiedene enzymatische Reaktionen. Niedriges Magnesium wurde mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose, Depressionen und Angstzustände. Suboptimale Magnesiumwerte sind häufiger, als die meisten Menschen glauben. Es wurde geschätzt, dass 64 % aller Männer und 67 % der Frauen in den USA eine unzureichende Magnesiumaufnahme mit der Nahrung haben. Mehr als 80 % der Menschen über 71 Jahren haben eine unzureichende Magnesiumzufuhr über die Nahrung. Erschwerend kommt hinzu, dass eine übermäßige Natriumaufnahme, ein hoher Alkohol- und Koffeinkonsum sowie einige Medikamente wie Protonenpumpenhemmer gegen sauren Reflux zu einem niedrigeren Magnesiumspiegel beitragen können.
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Und hier in Pulverform zum Auflösen in Wasser:
Wissenschaftlich überprüft von: Dr. Gary Gonzalez , MD, im Juni 2022. Geschrieben von: Stuart Sanchez.
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