Es hat sich herausgestellt, dass selbst in sonnigen Ländern wie zum Beispiel Spanien, die meisten Menschen auch im Sommer unter Vitamin-D-Mangel leiden. Dafür gibt es mannigfaltige Gründe.
Für eine Vitamin-D-Versorgung über die Haut müssen diese Bedingungen ALLE erfüllt sein:
Du bist unter 40 Jahre alt. Ab 40 Jahren wird die Haut mit jedem Lebensjahr weniger fähig, Licht in Vitamin-D umzuwandeln.
Der Himmel ist wolkenfrei.
Du liegst flach in der Sonne mit Badehose/Bikini.
Du sonnst dich von allen 4 Seiten, also von Vorne, von Hinten, von der Seite und von der anderen Seite jeweils für 15 Minuten. Solltest du dunkelhäutig sein: von jeder Seite 30 Minuten. Längeres Sonnen ist überflüssig, denn mehr Vitamin-D kann die Haut nicht herstellen an einem Tag.
Nach deinem Sonnenbad gehst du für mindestens 4 Stunden nicht duschen oder baden.
Es ist 21. April bis 21. August. Vorher und nachher ist die Sonne nördlich von Rom zu schwach.
Das perfekte Sonnenbad erzeugt höchstens 10.000 IU pro Tag. Der tägliche Verbrauch an Vitamin D liegt bei schlanken und gesunden Erwachsenen bei 2000 IU pro Tag. Das bedeutet: Auch ein perfektes Sonnenbad deckt deinen Bedarf höchstens für die nächsten 5 Tage.
Es hat sich herausgestellt, dass selbst in sonnigen Ländern wie zum Beispiel Spanien, die meisten Menschen auch im Sommer unter Vitamin-D-Mangel leiden. Dafür gibt es mannigfaltige Gründe.
Für eine Vitamin-D-Versorgung über die Haut müssen diese Bedingungen ALLE erfüllt sein:
Du bist unter 40 Jahre alt. Ab 40 Jahren wird die Haut mit jedem Lebensjahr weniger fähig, Licht in Vitamin-D umzuwandeln.
Der Himmel ist wolkenfrei.
Du liegst flach in der Sonne mit Badehose/Bikini.
Du sonnst dich von allen 4 Seiten, also von Vorne, von Hinten, von der Seite und von der anderen Seite jeweils für 15 Minuten. Solltest du dunkelhäutig sein: von jeder Seite 30 Minuten. Längeres Sonnen ist überflüssig, denn mehr Vitamin-D kann die Haut nicht herstellen an einem Tag.
Nach deinem Sonnenbad gehst du für mindestens 4 Stunden nicht duschen oder baden.
Es ist 21. April bis 21. August. Vorher und nachher ist die Sonne nördlich von Rom zu schwach.
Das perfekte Sonnenbad erzeugt höchstens 10.000 IU pro Tag. Der tägliche Verbrauch an Vitamin D liegt bei schlanken und gesunden Erwachsenen bei 2000 IU pro Tag. Das bedeutet: Auch ein perfektes Sonnenbad deckt deinen Bedarf höchstens für die nächsten 5 Tage.